日常缩阴运动，经常做，可以保持锻炼你的私处健康，摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感，缩阴记忆枕哪个牌子好

运动在众多的缩阴方法中，算是最为安全无害的一种，但是，凭空的锻炼，对于一般女性较难掌握，必要时需要配合缩粉饼推荐

阴产品。

　　平躺，双膝往上弯曲，后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。紧缩臀部及收缩尿道、阴道

肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收

缩肛门之动作五到十秒钟再放松，两手抱膝，另外，将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，将膝盖拉向胸部

，稍用力，使两手略感颤抖，每日至少重复做三十次以上。原因是阴道周围的这些肌肉比较脆弱。对于无法通过凭空锻

炼来增强阴道肌肉的患者，可以考虑借助专用的缩阴锻炼器来进一步增强这些肌肉。摩练习增加性快感体验仰卧，屈腿

，两膝分开，足底相对，收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩3秒，放松3秒，两手叉腰

。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、

坐着都能进行。这是最简单的一种缩阴运动。感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩，再缓缓吐气。莎娜琳官方网站百分百缩阴网

　　骨盆练习骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。也可以达到缩阴的效果。在如今，已经有不少的女性在

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